четверг, 7 февраля 2013 г.

упражднения для нижниге пресса

Каталог спортивный сайтов

Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 100 дней со дня публикации.

Мы рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим именем.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.

Наш сайт рекомендует:

Метки к статье: ,

Качаем пресс дома Если вы задаетесь вопросом, как накачать пресс дома, то эта статья для вас. Конечно же наилучшим средством накачать нижний пресс является спортзал. Но когда нет возможности его посещать, наш сайт даст вам парочку хороших упражнений на нижний пресс условиях домашней обстановки.Видео уроки по тренировке нижнего пресса можно .Рекомендуем ознакомиться с видео руководством как накачать нижний пресс дома - по , по и просто 1.Обратные скручивания с удержанием ног.Упражнение не отличается сложностью и замысловатостью. Ложимся на пол так, чтобы наши руки, а точнее ладони, были под ягодицами. Далее идут в ход ноги. Отрываем их от пола как показано на фото, и далее подтягиваем их к плечам. Обратите внимание на таз и поясницу: таз слегка приподнят, а поясница прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение. Так проделываем порядка 25-30 раз.Переходим к следующему элементу упражнения. Подтягиваем колени к плечам и выпрямляем их. Как можно плотнее прижимаем поясницу и низ спины к полу . Прямые ноги постепенно опускаем. Если вы почувствовали, что спина все же начинает отрываться от пола, не пугайтесь вы исполняете упражнение правильно. Сразу же зафиксируйтесь в этом положении. Задержитесь в нем на секунд 30. По истечении 30 секунд облегченно опускаем ноги.Все упражнение повторить еще 2 раза. Накачать нижний пресс также можно упражнением описанным ниже. 2.Бег в упоре лежа.Упражнение достаточно интересное. В нем вам расскажут как накачать нижний пресс в домашних условиях. В упражнении не будет монотонности, которая существует при многих упражнениях. Занимаем положение, называемое упором лежа. Одна нога согнута как показано на фото. И далее поочередно притягиваем колени к плечам. Только следует быть внимательным к одному элементу: носки притягиваемых ног строго прямые и натянуты. «Бежим» таким образом приблизительно минуту. Минута отдыха и еще два таковых подхода. И если вы не передумали, и вас все ещё интересует вопрос как накачать нижний пресс, то переходим к следующему упражнению ) ЦЕНТР ЖИВОТАРаз речь зашла о нижнем прессе, то нижнего пресса как такового не существует в природе. Пресс это одна неделимая группа мышц, объединяющая в себя косые мышцы, диафрагму, прямая, поперечная мышца и др.Можно определить нижнюю область пресса. И по логике вещей, если вы хотите подкачать нижний пресс, то просто не обращайте должного внимания на естественную нужду.При разговоре, под прессом обычно подразумевается прямая мышца живота (показана на рисунке). А выделять области в прямой мышце стоит при работе на разделочной доске. Нельзя напрячь какую-нибудь отдельную область, т.к. работает вся мышца. Но рас уж вы задались целью как накачать нижний пресс, то читайте дальше. Есть еще одно очень хорошее упражнение, которое поможет вам как накачать нижний пресс дома. Скручивания в положении лежа. Ложимся на пол. Положение рук за головой. Главная задача - соединить локти и колени. Одновременно поднимаем согнутые ноги в коленях и верхнюю часть туловища. Точка опоры - низ спины. На скручивание - выдох, при возвращении в обратное положение вдох. Делаем три подхода по 30 раз.Есть другой вариант исполнения. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Нам потребуется "крутить" спину, причем так, чтобы низ спины оставался на полу. Мы так сказать "накручиваем" свое тело. Очень полезное. Главное отличие этого упражнения, что здесь низ спины остается на полу и исключается риск травмы. Накачать нижний пресс также можно третьим вариантом исполнения, когда мы исполняем первый вариант, но не опускаемся на пол. Фиксируем положение у самого пола. Руки держим вдоль тела. В этом упражнении совмещается два вида нагрузки: статическая и динамическая. Это упражнение можно выполнять как на полу, так на диване или кровати.Вот в принципе и все.Второй вариант можно делать и с поворотами во время скручивания тела, чтобы работали косые мышцы брюшного пресса.Будет замечательно, если у вас дома будет находиться перекладина. Как накачать нижний пресс с использованием перекладины дома. Вот пара упражнений на мышцы брюшного пресса на перекладине.Классический подъем ног.Все просто. Необходимо занять висящее положение на перекладине удобным хватом. И делаем подъем прямых ног, пока они не станут параллельно полу. Фиксируем положение на пять секунд и под контрольно опускаем. Тоже самое можно делать для косых мышц пресса. следует просто при подъеме поворачивать ноги то одной, то другой стороной.

Прокачай пресс дома

Информация к новости

» » Прокачай пресс дома

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Прокачай пресс дома » Здоровье, спорт, фитнес и правильное питание - все это на SPORT lite

Комментариев нет:

Отправить комментарий